こむら返りとは？

こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が異常な収縮を起こし、痙攣(けいれん)を起こした状態のことです。

夜中のこむら返り５つの原因

①慢性的な運動不足
②冷え・血行不良
③筋肉の使いすぎ
④薬の副作用
⑤水分・ミネラル不足

予防法

• スポーツドリンクなどで、ミネラルを補給する
• こまめに水分補給をする(特に飲酒時は水も飲んで脱水症状を防止する)
• 寝る前にふくらはぎのマッサージやストレッチをする
• 入浴や服装、寝具などで体が冷えないようにする
• バランスの良い食事を心がける(ミネラル不足に注意！)
• 締めつける靴を長時間履かない(ハイヒールなど)
• 十分な睡眠をとり、疲労を溜めない

対処法

1. 足のつま先をつかんで、手前にひっぱります。
2. かかとを突き出すようにして足裏を反りかえし、ふくらはぎをゆっくり伸ばす。

膝を伸ばして指先を反らすと、ふくらはぎの筋肉が正常な状態に戻り、痛みが治まります。

日頃からアキレス腱ストレッチを！

ストレッチでおすすめなのが、アキレス腱伸ばしです。一日の終わりにしっかり伸ばして就寝しましょう。

1. 片手を椅子の背などに置き、片脚を大きく後ろに引き、もう片方の足の膝は軽く曲げます。
2. 引いた踵を床につけ、上体の重みをかけるようにして、ふくらはぎを気持ちよく伸ばします。
   このとき、踵から頭までが一直線になるようにするのがポイントです。

反対の足も同様に。これを左右5〜6回ほど繰り返します。

いかがでしたか？
就寝中のこむら返りを繰り返す人は、日頃の生活習慣を見直すことが大切のようです。

これらの情報が皆さまのお役に立てば幸いです。

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。

監修/飛田 未希

令和4年RedBear入社。レコードブック事業にて、トレーナーとして活躍中。強みである元気と明るさを活かし、地域の活性化に貢献するため日々やりがいを感じながら、仕事に取り組んでいます。