尿失禁は特に女性に多く、40歳以上の4割以上が経験しているといわれるが、恥ずかしさなどから受診せずにいる人が少なくない現状があるのです。

⭐️本日は腹圧性尿失禁に特化した骨盤底筋体操(尿失禁防止運動)をお伝えしたいと思います。

①お布団に寝ながらOKです！

あお向けに横になり、両足を肩幅程度に開いて、両ひざを軽く立てましょう。

②尿道・肛門・膣をきゅっと締めたり、緩めたりし、これを2～3回繰り返します。

③次は、ゆっくりぎゅうっと締め、3秒間ほど静止します。

その後、ゆっくり緩めます。

これを2～3回繰り返します。締める時間を少しずつ延ばしていきます。

④ひじ・ひざをついた姿勢で（朝・晩、布団の中）

床にひざをつき、ひじをクッションの上にのせ頭を支えて行います。

⑤テーブルを支えにした姿勢で（家事、仕事の合間に）

足を肩幅に開いて立ち、手は机の上に乗せて行います。

⑥椅子に座った姿勢で（テレビを見ながら）

足を肩幅に開いて椅子に座り、足の裏の全面を床につけて行います。

毎日続けていく事が大切です！！！

監修/児玉 春希

平成29年看護師免許取得。地域包括病棟で看護師業務に従事したのち、これから広がる高齢化社会の中で、シニアの皆様の健康寿命アップを支援したく令和4年4月RedBear入社。