入浴後は体が温まり、血流が促されて筋肉が緩みやすいのでストレッチの効果が出やすい時間帯だと言えます。
ただ入浴後から45分以上経過すると、筋肉が冷めて硬くなりやすいので、時間内にストレッチを行うようにしましょう。

 ストレッチは1回で60秒と長く続けるよりも、20秒～30秒位と短い時間で数回行うのが効果的だとされています。
筋肉には伸び縮みを繰り返すほうが、解され柔らかくなって伸ばしやすくなるからです。

消化不良を起こしやすいので、消化が行われている食後30分位まではストレッチを控えましょう。
またストレッチは日にちが空くと、筋肉が硬くなって伸びづらいため、短時間でも毎日続けることが大事です。

体の部位によって時間を変えるのが効果的とも言われています。太ももなどの筋肉は他の部位に比べると大きいので、時間をかけてゆっくりじわじわと30秒伸ばしていくのがよいでしょう。
肩や腕などの筋肉は、薄いので時間をかけすぎると関節を痛める可能性もあるため、20秒程度の時間が適していると言われています。

ストレッチをする事で、痛みの緩和や日常生活でのできることを増やしていきましょう！！

参考：https://www.zenplace.co.jp/column/selfcare/3240.html