●予防・改善策

・   運動
ウォーキング、スクワット、片足立ち、階段昇降など体重をかける運動は骨量を増やします。

　★レコードブックのパワープレートで骨密度アップ
骨は長軸に対し刺激が加わることで骨に微量の電流が伝わり骨の強さが増します。
パワープレートの振動は垂直方向がメインのため、パワープレートを行うことで骨密度は1.5％、筋力も16％増大したとの経果が出ています。
効果を実感したい方はぜひレコードブックへ！！

・   食事
食事療法としてカルシウム摂収を！
骨を作るカルシウムを700~800mg /日、摂っていくといいでしょう。
［カルシウムの多い食品］乳製品、大豆製品、小松菜、小魚、干しえび、ひじき、等

※その他　
　　　ビタミンD、ビタミンK、マグネシウムはカルシウムの吸収を高める働きをします。

●   まとめ
日常生活で取り入れることのできる運動やバランスを意識し食事を摂ることで骨量減少を防ぎ、骨量維持へ。
こうした習が骨粗鬆症予防だけでなく生活習慣病の予防にもつながっていきます。
日頃から「元気な体づくり」を心がけていきましょう！

コラムを最後までお読み頂きありがとうございました。

これらの情報がご考になれば幸いです。皆様の健幸を祈って…🍀

監修/はつらつ！事務局

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