高血圧だとどうなるの？血圧を下げるためにできること

⭐️血圧が高いとどうなるの？

高血圧は自覚症状がほとんどありません！
そのため気づかないうちに血管に負担がかかることで動脈硬化が進行して心疾患や脳血管疾患、あるいは慢性腎臓病など重大な病気につながる恐れがあります。

⭐️高血圧の原因は？

1. 食塩の摂りすぎ
2. 運動不足
3. 大量飲酒
4. 肥満
5. 遺伝的要因

高血圧は環境による要因と遺伝による要因の2つがあります。
家族や親戚に高血圧の人がいなくても注意が必要です！

⭐️血圧を下げるために〜運動編〜

有酸素運動を毎日30分以上行うことが好ましいです。
30分以上続けることが出来なくても、10分以上の運動を1日合計で30分以上行っていれば、血圧の低下が期待できます！
ただ、運動習慣のない人が急に30分以上有酸素運動を行うのは危険なので、無理のない範囲で楽しく行いましょう！
まずは日常生活の中で体を動かして、体を慣らしておきましょう。

（例）階段を使う、ながらストレッチをする
※運動前の準備運動は念入りに！！運動後のストレッチも忘れずに！！

⭐️血圧を下げるために〜食事編〜

☑️減塩第一！

1. 調味料を減塩のものに変える
2. 「酸味」を効かせる
3. 「出汁」を効かせる
4. 香りのよい「香味野菜」を使う
5. 卓上に調味料を置かない
6. 調味料は ”かける” をやめて ”つける” にする

美味しく減塩♪調味料を減塩のものに変えるのが手軽でおすすめですよ。

☑️野菜・果物を積極的に摂りましょう

野菜や果物にはカリウムが多く含まれます。
カリウムは余分な塩分を排出する働きがあるので、積極的に摂りましょう！
カリウムは水に溶けやすい性質があります。煮る場合は、みそ汁やスープなど煮汁ごと食べられる料理にするのがおすすめです！

⭐️血圧の正常値っていくつ？

血圧はリラックスした状態で測定しましょう。
1日の中でも、血圧は変動します。同じ時間帯で計測し、変化を記録しましょう。

⭐️まとめ

ポイント1.　減塩を心掛ける
ポイント2.　野菜・果物を積極的に摂る
ポイント3.　節酒を心掛ける
ポイント4.　運動を行う
ポイント5.　冬の血圧変動・夏の水分不足に注意！

ご自身の健康を保つためにも、血圧測定の習慣づけや日常生活の見直しをぜひ行ってみてくださいね☺

監修/レコードブック亀有

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