《ポイント》
⚫︎腹筋をへこませることが重要です。お腹を膨らませず、腹筋に力を入れた状態を
維持して行います。

⚫︎足を回すときの円が、体の幅よりも大きくならないように動きをコントロールし
ます。
⚫︎骨盤の安定性がポイントになるので、足を回す際腰が揺れてしまう場合はトレー
ナーが骨盤に手を添えて行います。
⚫︎立てた方の膝が外に開いてしまう場合はトレーナーが膝の外側に軽く手を添え開
かないようサポートします。

【軽減法】
・ハムストリングスが硬い場合は、軽く膝を曲げて足を回します。
・足で描く円の大きさを小さくすると負荷が減ります。
・足を回しにくい人には、トレーナーがかかとを持って円を描く動きを誘導しま
す。

【レベルアップ】
1足を回すスピードを速めます。
2体のセンターラインを越えないように意識しながら、動作をさらに大きくしま
す。
3片足を立てず、マットと平行になるように伸ばして足を動かします。

シニアの身体を熟知したトップトレーナーのトレーニングを今なら無料で体験できます！

詳しくはこちらをご覧ください

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://studiored.redbear.co.jp/

監修/出張パーソナルサービス Studio Red

シニアに特化した出張パーソナルトレーニングジム。人生100年時代。健康寿命を維持しながら仕事や趣味を楽しみたいアクティブシニアの方を健康サポートいたします！ https://studiored.redbear.co.jp/