増えてます！カリウム不足

暖かい日が近づいてきてはいますが、まだまだ寒い日が続きますね。
皆さんは冷えやむくみに悩んではいませんか？

寒くなってから血圧が高くて…。最近足がつってしまうの…。こんなお悩みもよく伺います。

そこで、寒い冬に大事な栄養素となる『カリウム』について、今回はお話します！

◎カリウムに期待される効果

• むくみの改善
• 高血圧予防
• 筋肉の働きを正常に保つ

◎カリウムを含む食品

寒い冬、特にオススメの食材は、里芋、人参、カボチャ、レンコン、カブ！

◎カリウムの1日の摂取量目安

成人男性　2500mg
成人女性　2000mg　と言われています（里芋2個くらいが目安です）

※腎機能の低下によりカリウムの制限をされている方は、医師の指示に従ってください

カリウムは水溶性のため、煮物やスープとして汁ごと頂くのがオススメ★
また、塩分の摂りすぎが気になる方は、ナトリウム排出の効果があるため、積極的に摂取すると良いそうです！

カリウムで元気なお身体をキープしていきましょう♩

監修/武田 竜

平成28年RedBear入社。 トレーナーとして勤務後、葛飾区で2店舗、足立区で2店舗の計4店舗を管理者として繁盛店に育て上げる。 ご利用者様第一の精神を持ち、日々笑顔を作っています！