先ず準備するものは、ゴルフボール、お盆、トランプになります。

🐴ルール

・トランプを1枚引き、出た数字の分だけお盆の上にゴルフボールを乗せる。

・ボールを落とさないように気を付けながら💦

①黄色いフェルトの上だけを踏んで歩行する

②青いマットの上で足踏み10回！！

③プッシュアップバーを跨いで歩行

④ロープの上を渡って最後まで歩行する

・ボールを落とさずにゴールできたらクリア！！

もし、、、途中でお盆からボールｗ落としてしまったら、落とした分（回数）だけスクワット💦

🐴ここで得られる主な効果

・お盆で重いものを持つ

⇒上腕二頭筋の筋力アップ🆙

・足場の悪いところをあえて歩行

⇒バランス感覚、歩行機能の向上と転倒防止！

・手元と足元に注意を向ける必要が発生

⇒注意力・集中力を高める

・スクワット

⇒脊柱起立筋、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋、ヒラメ筋の筋力アップ🆙

※下半身を引き締めるだけでなく、冷え性の改善や基礎代謝を上げる為にも効果的

🐴コツ

・跨ぎの動作では自身が思っていたよりも足が上がっておらず、躓いてしまう事が多いので、足の付け根からしっかりと足を上げるようなイメージで意識すると良いです！

・跨いだ後、後ろの足が引っ掛かりやすいので注意！

・ボールを落とさないことだけに意識が向きがちですが、足場の悪いところでは身体の傾き（重心がどこかにかかっているか？）を意識していきましょう！

ご利用者様から、「楽しかった！」「面白かった！」との言葉もいただき、大変好評だったものになりますので、是非試していただけたらと思います！！

また次回もよろしくお願いします！

監修/村上 若奈

2021年看護師免許取得。 2021年アメリカ心臓協会（AHA）BLSヘルスプロバイダー取得。 総合病院にて看護師業務に従事したのちに介護業界へ転職。口腔機能に関する研究発表で得た知識や退院後の生活を見据えたサポート経験を活かし高齢者の皆様に最善のケアサポートを提供。 スポーツ経験も生かした訓練メニューが好評の看護師。