チェック編〜いいウンチ出てますか？〜

こんにちは！管理栄養士の和田です。皆様、最近お通じの調子はどうですか？
今回はお通じ＝排便が問題ないのかチェックしていきましょう！

【 理想的なウンチ 】

• 黄褐色(茶色は食べ過ぎ・飲み過ぎ傾向)
• 表面がなめらか
• バナナ状もしくは半練り状
• においが少ない
• するっと出てくる

　(いいウンチを出すには適切な水分量に加えて、粘液のコーティングが必要です。大腸には粘液を分泌する働きがあります。)

• 1日の平均的な便量は150〜200g(およそバナナ1本分=150g)
• 健康的な人の排便回数は1日１〜2回(排便回数は個人差があり、1日に3回まで、1週間に3回程度であれば正常範囲内)

【 便秘症 】

• 細い便
• コロコロとした硬い便
• いきんでもスムーズに出ない
• 毎日排便があっても残便感がある
• 排便が3日以上ない

【 便が体内に溜まると出てくる様々な症状 】

• お腹が張って苦しくなる
• 腹痛
• オナラが頻繁に出る
• 吐き気、食欲低下　など

特に高齢者の方は上記のような症状が出ると、外出を渋るようになってしまい活動量・筋力の低下が起こり、食事が進まなくなることでフレイル(虚弱状態)に陥ってしまい、そうなると介護が必要になる可能性がでてきてしまいます。

たかが便秘と放置するのは危険です！食生活習慣の乱れやストレス、加齢などの影響を受けて腸の活動量が低下して起こる便秘を機能性便秘といいます。機能性便秘は最も多いタイプの便秘です。
※薬を変えていないのに便秘が酷くなった、便の色が黒色・緑色・赤色・灰白色などに変化した方は疾患の可能性があります。その際は、一度医師の診察を受けてみてください。

皆様自身の排便を改めてチェックしてみてどうだったでしょうか？
あまりいいウンチが出ていないと気付いた方は、次回便秘改善策も紹介しますので、ぜひご覧くださいね☺

監修/和田 美里

管理栄養士。保育園で栄養士として給食業務や食育に従事した後に2018年介護業界へ転職。管理栄養士という資格を活かし、運動面と食生活面から多角的にお客様の身体にアプローチ出来るのが強みとして活躍中。