『便秘』の正しい解消法！

こんにちは！最近は暑い日も増えてきましたね。気温の変動が激しいので、体調を崩さないようお気を付けください。

さて、今回は便秘について話していきたいと思います。皆さんは、便がスッキリ出なくて困ったことはないですか？便秘にも種類があり、がんなどの病気から便秘になったり薬の副作用によって便秘になってしまうものもありますが、生活習慣を改善すれば良くなる便秘もあります。
ここではどのように生活習慣を改善すれば良いのか、ご紹介していきたいと思います。

【 規則正しい生活 】
生活リズムを整えて、1日3食食べましょう。特に朝食を食べることを心掛けてください。朝食を食べたあとはトイレに座る習慣もつけましょう。便意がなくてもまずはトイレへ行ってみてください！便意を感じたときは我慢しないようにしましょう。

【 食事 】
食物繊維が多いもの（豆類や野菜、果物、きのこ類、海藻類）や発酵食品（ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬け物）を意識的に摂取してください。

またお水もしっかりと飲みましょう。これから暑くなるためにこまめに水分摂取を心掛けてください。

監修/鑄谷 詩織

2016年看護師免許取得。大学病院にて看護師業務に従事したのち訪問診療同行を経験。病院に通えない高齢者や障害のある方々への看護を通じて介護への意識が高まり、リハビリ型デイサービスへ転職。地元の方々にとって親しみのある看護師を目標としており、看護師業務のみならず運動面でも積極的に新しい事を取り入れ、機能訓練運動が好評の看護師。