運動する上で気を付けるポイント

運動する上で気を付けるポイントは３つあります！

1. こまめな水分補給
   特に運動前、中、後は水分を多く摂るように心がけましょう！筋肉を動かすことで、汗が出やすい状態になります。こまめに水分を摂ることで体内の水分保持ができ、疲労も最小限に抑えることができます。
   
   
2. 飲み物（種類）
   運動中の飲み物はコーヒーやお茶、ジュースなどはNGです！これは日常生活でも同様です。カフェインには利尿作用がある為、飲んだ以上に水分が排出されやすいです。また、ジュースはに糖分が多く含まれていますので水分補給としては好ましくないです。
   そこでおすすめなのが、スポーツドリンク又は経口補水液、水やお茶（カフェインレス）です！特にスポーツドリンクにはクエン酸・ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどおおくの栄養素が含まれています。疲労回復にも効果があります！ただし、飲み過ぎは注意が必要です。
   
   
3. 運動環境
   暑い中、外での散歩は控えましょう。気温が低い時間帯（朝方・夕方）に行うのが良いです。また、ご自宅内で運動する際は、エアコン（24〜26℃程度）を使いましょう！

監修/佐久間 香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。