心が疲れてきたと感じたら・・・

🌟生活リズム

決まった時間に起床し、決まった時間に布団へ入れるよう、生活リズムを整えましょう。
生活リズムが決まることで、「やる気が起きない」「眠れない」といった症状が軽減されます。

🌟睡眠

質の良い睡眠をとるために大切なことは、

• 決まった時間に就寝する・起床する
• 朝日を浴びる
• 夕方に体をほぐす(ヨガやストレッチなど)
• 夕食は腹八分目
• アルコールやカフェインなどの刺激物はなるべく控える
• ぬるめのお風呂にゆっくりつかる
• 寝床でいろいろ考えない

🌟食事

栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
1日3食しっかりと食べましょう。特に朝食は、脳から体へ一日の活動サインを送るためかかせません。

🌟趣味

無理に何かを始めたり、再開したりする必要はありません。精神的に疲れている時は、逆に負担になってしまう時があります。
「なにかしなくちゃ」と焦ってしまうかもしれませんが、何もせずに落ち着けるようになることが実は大切です。

🌟交流

地域の健康体操やクラブ活動などの活動に参加してみましょう。
同時代と交流や健康づくりを通して、生活をより豊かにするきっかけになります。

🌟相談

ゆっくり少しずつ、悩み・ストレス・つらさを口に出してみてください。
信頼できる人や専門家に話をすることで、心が軽くなったり、悩みの解決にも近づけます。

🌟休養

「疲れやすい」「何をするのも億劫」など、いつもと違う感じがしたら、心と体の疲れを癒し、自分をゆっくり休ませてあげましょう。

監修/飛田 未希

リハビリ介護職員。2022年飲食業界から異業種である介護業界へ転職。現在はリハビリ型デイサービスのメイントレーナーとしてご利用者様の健康維持と自立の支援をサポート。ご利用者様の小さなお身体の変化も見逃さず、お身体にあったメニューづくりが好評。