こんにちは。

スタジオレッドトレーナーの嶋野です。

本日はRed Bearが運営する自立継続サービス「Studio red」のシングルレッグサークルメニューのご紹介。

是非ご自宅で試してみてくださいませ。

《効果》
足を上げて回転させるトレーニングです。骨盤の安定性を高め、股関節をより柔軟にします。

《回数》
片足ずつ右回しと左回しを10回ずつ行います。→計40回

《禁忌》
股関節や膝に痛みがある場合は行わないようにしましょう。

《手順》
ステップ1
仰向けになり、センタリングを意識します。
ステップ2
膝を立て、おへそを内側に引き込んで腹筋をへこませた状態をキープします。
ステップ3
左足は膝を立てたままで、右足は真上に伸ばしてつま先はやや外側に向けます。
体のセンターラインを越えない位置で右足を右に回します。呼吸に合わせ足を回転
させます。
息を吸って1周、吐いて1周を繰り返し、10回行います。
ステップ4
反対に左に回します。これを10回行います。
ステップ5
右足をマットに下ろし、再度センタリングを意識したあと左足を上げて、左足でも
左回りを10回、右回りを10回行います。
ステップ6
終わったら、両足をマットに下ろして足を伸ばします。

監修/出張パーソナルサービス Studio Red

シニアに特化した出張パーソナルトレーニングジム。人生100年時代。健康寿命を維持しながら仕事や趣味を楽しみたいアクティブシニアの方を健康サポートいたします！ https://studiored.redbear.co.jp/