まずは、脱水症状チェックリストをやってみましょう！

• 普段より喉が渇く
• 体重が短期間で減ってきた
• 尿の色が普段より濃い
• 病気ではないのに37℃前後の微熱がある
• 皮膚がかさつくようになり乾燥が目立つ
• 口の中が粘つくようになり、食べ物がパサつく
• 手の甲をつまんで離すと痕が3秒以上残る
• 足の脛がむくむようになった、靴下の痕が残る
• 尿の回数が減り色が濃くなっている

チェックの項目が3〜5個あった場合は“かくれ脱水”の可能性があるます！

ここで項目が多く当てはまってしまった方、どうすればいいのだと心配になると思いますが、ご安心ください！
今からでもすぐできる、次の対策をぜひ行ってください！

⚪︎朝起きた時、寝る前にお水を一杯飲みましょう。

この時できれば白湯を飲みましょう！身体も温めてくれる効果もあり一石二鳥です！そしてちょこちょこ飲みを心がけてください。一気飲みよりさらに効果抜群です！

⚪︎キウイと塩で「食べる点滴」を作りましょう🥝🧂

キウイには水分だけでなく、糖質・カリウム・マグネシウムが含まれており、点滴と同じ栄養素が含まれています。そこに塩分を加えると、「食べる点滴」になるんです！下は作り方です！
〜作り方〜
🥝キウイ1個を切って塩をまぶすだけで！塩の分量はキウイ1個に対して2本の指で軽くひとつまみ（0.5g程度）。

⚪︎発汗により失われた水分と電解質（イオン）を補う必要があります。

水と電解質を両方とも効率よく摂取できる経口補水液がおすすめです！経口補水液は、購入しなくてもおうちで作れます！
〜作り方🥛〜
水1リットルに対して食塩3グラム、砂糖20～40グラムを溶かせば完成。少量のレモン果汁を入れると、スッキリと飲みやすいです！

これからも健康に毎日を過ごすために、個人にあった方法で脱水予防を行いましょう！

皆んなで厳しい冬を乗り越えましょう！

参考URL:

https://smartdock.jp/contents/lifestyle/lh063/

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/tottori/cat070/2017042501/2018040401/2017042503/29110607/

監修/榎戸 あすか

平成31年医療事務管理士免許取得。千葉にある二次救急指定病院にて、クリニック、入院病棟共に4年間勤務。令和4年RedBear入社。