私がお気に入りのこちら！⛳️

(ゴルフボール)を使ってみたいと思います。

🔴足裏マッサージ
足裏には全身のツボが集まっています。揉みほぐすとと全身の血行が改善され、冷えの解消や代謝の向上など、効果が得られます。

やり方は簡単。いすに座って足裏でゴルフボールをコロコロと転がすだけ。最初は「痛気持ちいい」と思うくらいの強さから始めて、徐々に体重をかけていきましょう。土踏まずが硬いと全身に影響があるので、念入りにもみほぐしましょう。

足裏の中央、第2と第3の指の骨の間にある湧泉（ゆうせん）は、気力や体力を高める効果があるといわれており、「万能のツボ」とも呼ばれています。湧泉をマッサージすることで、足の筋肉疲労回復に効果があります。湧泉へのマッサージは、ゴルフボールを使い、強めに3秒ほど押し、3秒緩めることを数回繰り返しましょう。次第に湧泉がじんわり温まってきます。

🔴 ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれており、全身の循環において重要な役割を果たします。
いすに座った状態でゴルフボールをふくらはぎに当てて、コロコロと転がします。老廃物が流れるのを助けるイメージで、下から上に向かって大きな筋肉を満遍なく刺激しましょう。

🔴 膝裏マッサージ
膝の裏にはリンパの流れがあるので、転がすのでなくて、押して、じっくりとほぐします。

ゴルフボールは、100円均一で手に入ったり、代用でサランラップの芯でもお試しできるので、ぜひご自宅でも無理のない範囲でやってみてください！

監修/児玉 春希

平成29年看護師免許取得。地域包括病棟で看護師業務に従事したのち、これから広がる高齢化社会の中で、シニアの皆様の健康寿命アップを支援したく令和4年4月RedBear入社。