スポーツの秋！9月におすすめのスポーツ🧗‍♀️

皆さんこんにちは！トレーナーの佐藤です！
今回のコラムでは、秋のおすすめスポーツを紹介したいと思います！

私がおすすめするスポーツは、「ハイキング」です😆
夏は暑すぎてハイキングするには不向きですが、これから涼しくなる季節にはピッタリです✨

【 ハイキングの魅力とは！？ 】

ハイキングはアウトドアフィールドの中の一つであり、山の中の景色や地形、その季節の花や風景を楽し見ながら歩くことができます！また、ハイキングは比較的軽装備・短時間でのんびりと四季折々の風景を楽しむことができることも魅力のひとつです。

🌟生活習慣病や肥満などの予防改善

そして、ハイキングは「徒歩旅行」と言われるほどなので、歩くことが基本になります。自然を楽しみながら野山や自然の小道を歩くことで、長時間歩き続けることになります。そのため有酸素運動になり生活習慣病や肥満などの予防改善にとても効果的です✨

🌟骨粗鬆症との関係

さらに、ハイキングは野山を歩くことが多いため、少しアップダウンのある道を歩くことになります。
骨粗鬆症予防のためには、ある程度骨への歪み度が必要となり、平坦な道では十分ではありません。坂道や階段を歩くことで骨への歪み度が大きくなるため、骨形成にとって効果的といえます。そのためハイキングは骨粗鬆症予防にもとても効果的な運動になります✨

また、周囲の景色・音・におい・温度を感じながら、ゆっくり大自然の中に身を置くことでリラックス効果も期待できます✨

【 ハイキングの歩き方👣 】

ハイキングで野山を歩く場合、ウォーキングのように腕を大きく振って大股で歩くとすぐに疲れてしまいます。野山のように坂道や足下が悪い道では、歩幅は少し狭く、二軸歩行で歩きます。二軸歩行とは、「なんば歩き」とも呼ばれ、地面に着いた脚に重心を乗せるため、左右に少し揺れながら歩くように見えます。

※平坦な道や一般道では、健康を意識して大股で颯爽と歩くのも、もちろん正しい歩き方です。
どちらにしても、背筋はまっすぐに伸ばし、腰が丸まらないようにしましょう！

このコラムを読んで、ハイキングに興味が出てきましたか！？😆ぜひ、これからの季節の運動として取り入れてみてくださいね👍

参考文献　 :　https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/high-king.html#:~:text=%E3%83%8F%E3%82%A4%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AE%E5%8A%B9%E6%9E%9C,%E3%81%AB%E3%81%A8%E3%81%A6%E3%82%82%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

https://kinarino.jp/cat6/36901

監修/佐藤 侑果

幼少の頃より、ベリーダンスやラテンダンスなど幅広くダンスをし、同じ頃に声楽も学ぶ。踊って歌える楽しさや面白さを知り、2019年名古屋文化短期大学のバレエダンス・テーマパークダンスコースで、2年間さらに幅広くダンスの知識を身につける。パフォーマンスで身につけたホスピタリティを強みとしてに2023年リハビリ型デイサービスへ転職。