座って足踏み運動の効果は？

1. 下肢筋力の向上
2. 有酸素運動による持久力の向上
3. 代謝アップ
4. 血流改善によるむくみ解消

このように、座っていても様々な効果が得られます！
さらに、骨盤周りの筋肉も動かすので期待できるのが転倒防止。
簡単なのに色んなメリットがあるので、すぐに始めることをおすすめしますよ。

もっと効果を高めたい！上半身も動かしたい！

1. 立位でできる方は立って行う
2. 肩回しや腕の上げ下げを同時に行う
3. ひねり動作を入れる（背筋を伸ばしお腹から捻る）

など工夫してみましょう！

注意点

• 水分補給をする
• 休憩を入れる
• 痛みがある場合はやめましょう

水分や環境の準備をしっかりしてから運動に入りましょう！
まずは1回でも良いので、チャレンジしてみてくださいね。

ではまた次回お会いしましょう！

監修/佐久間　香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。