秋バテを吹き飛ばす！対処法

秋バテの症状がある場合、まずは"規則正しい生活"を心がけましょう！

夏は暑くてなかなか寝付けなかった方も多いのではないでしょうか？
急に寒くなり、体温調整が難しく、身体へのストレスがかかりやすいです。

• 朝、太陽の光を浴びる
• 食物や水分を規則正しく摂取する

こういったことで生活リズムを整えていきましょう！

秋バテにも運動は効果的！

忘れてはならないのが適度な運動です。

｢今年の夏は暑いから、もう少し涼しくなったら運動しよう～｣

そこからなかなか行動に移せていない方、いらっしゃるのではないでしょうか？
"運動をしなきゃいけない"と考えると実行するのに億劫になってしまうので、小さな運動からはじめてみるのがおすすめです。

例えば、以下のように取り入れてみましょう。

座り姿勢を意識

椅子に座るときに背もたれに寄りかからず、両足を閉じて姿勢を良くして座る。
→腰部への負担軽減や、骨盤を立てることで、姿勢が良くなり腹筋等も鍛えられます

座りっぱなしには…

座っている時間が長い時は、つま先を上げて腫を下げる、踵を上げてつま先を下げる。
→これを何度が繰り返すことで、下肢の循環も良くなりますし、ふくらはぎの筋力向上にも繋がります

いかがでしたか？

自分に合った運動方法をぜひ見つけてみてください。
秋バテになる前に、早めの対策をとっていきましょう。
それではまたお会いしましょう！

監修/小俣　康子

脳卒中を中心とした回復期リハビリテーション病棟にて主にご高齢の患者様のケアに従事。その後デイサービス、訪問看護、介護老人保険施設の経験を積み、在宅看護の素晴らしさを知る。安定感のあるサービスでご利用者様からの信頼が厚い看護師。