日常の予防法は「温め・ほぐし・整える」が大切です。

1. 「首・肩・足首」を冷やさない🧣

この3か所は「三首（さんくび）」と呼ばれ、冷えが入り込みやすい部分です。
血管が集まる3つの首を温めると、身体全体がぽかぽかと温まります。

マフラーやネックウォーマー、レッグウォーマーなどで冷えを防ぎましょう。

 2. 体を内側から温める☕

冷たい飲み物を控え、白湯や生姜湯、温かいハーブティーなどで血行を促進しましょう。
特にショウガ×ハチミツは、血管拡張とリラックスのW効果が期待できます。

3. ストレッチ＆深呼吸で、緊張リセット🧘‍♀️ 

寒さで固まりやすい首・肩を、軽く回したり伸ばしたりしてほぐしましょう。
ゆっくり深呼吸をすることで副交感神経が優位になり、血流が改善します。

4. ぬるめのお風呂で温熱療法🛁 

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かると、全身の血流が改善します。
湯船の中で、首を軽く回したり、肩を沈めたりするのも効果的です。

できれば就寝1時間前の入浴がおすすめです。

監修/高畑汐里

看護師・保健師免許取得後、大学病院の混合外科病棟にて3年間勤務。患者様の手術への不安に寄り添うことや看護へのやりがいを感じる中でも、もっと1人ひとりと向き合ってご高齢者の皆様を支えたいと思うようになり介護業界に転職。ご利用者様がいつまでも自分らしく生活できるよう、楽しい運動作りと笑顔になれる雰囲気づくりを心がけております。