お家で簡単！？冬のちょいトレ！

そろそろ本格的な冬が近づいて参りましたね。そんな寒い中外になんか出たくないよ～なんて思っちゃったりも・・・

そんなあなたに朗報です!!   自宅で出来るちょいトレご紹介致します。

【体の体操編】

筋力低下による転倒などを予防するためにも、運動が大切です！

【足首の運動】

★歩くときに杖が必要な方におススメです

①つま先を上に上げたまま、5秒キープしましょう
②左右10回を2セット行いましょう

★今の筋力を維持したい方におススメです

①両足でつま先立ちの姿勢となり、5秒キープしましょう
②10回を2セット行いましょう

★介護予防に取り組みたい方におススメです

①片足でつま先立ちの姿勢となり、5秒キープしましょう
②左右10回を2セット行いましょう

【バランス練習】

★歩くときに杖が必要な方におススメです

①足踏みを20回行いましょう
②転倒の不安がある方は何かにつかまって行いましょう

★今の筋力を維持したい方におススメです

①線や棒をまたぐように、横歩きを20回行いましょう

★介護予防に取り組みたい方におススメです

①綱渡りをするように一方のつま先の前に、一方のかかとをつけたまま30秒キープしましょう
②前後の足を入れ替えて各10回行いましょう

【口の体操編】

歯みがきと体操で健口(けんこう)を保つことが大切です！

ブローイング訓練でムセを予防しましょう

①コップにストローをさし、ぶくぶくと息を吐き入れます。
②休憩しながら1回に2～3分を1日3回程度行いましょう。
　※ 強弱をつけてもかまいません

口や頬の筋肉を鍛え、飲み込む力を強くします。
水を誤って吸い込まないように注意しましょう！

【頭の体操編】

脳をほぐしてリフレッシュ！いきいき脳活！！

①下の文字の色を声に出して、できるだけ速く言いましょう。
②間違えたところは正しく言い直します。

例）みどりの場合は「あか」、あおの場合は「あお」

冬の運動不足もこれでバッチリ！隙間時間を活用して元気に冬を乗り切りましょう！

https://www.city.munakata.lg.jp/w026/20200803093341.html

監修/原島 涼

令和2年介護初任者研修取得。介護付き有料老人ホームにて勤務。その後令和５年にRedBearに入社。