有酸素運動の方法（やり方）

先ほどウォーキングやジョギング、水泳などをあげましたが皆さんが1番簡単に行えるウォーキングに着目して行きましょう！

・運動時間

運動時間の目安は20〜30分程度で行いましょう。もちろん、長く歩くのは難しい方もいらっしゃるので短時間でも大丈夫です。その場合は頻度を少し増やしましょう。

例えば、10〜15分程度を週2〜3回行うなど。

・強度

歩く強度は、人とお話出来るくらい（息切れしない）のスピードでOKです！運動の強度は人それぞれ異なります。自分に合った運動強度で行いましょう！疲れすぎない、楽しくできる事が重要です！

・注意点

・体調不良、お膝や腰の痛みがある方は無理をしないこと。

・不安な方は杖やシルバーカーもしっかりと使用しましょう。

・いきなり長い距離は歩かないこと。徐々に距離や時間を増やしましょう！

監修/佐久間 香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　 　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。