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- 健康維持
2024 /5/22/ Wed
有酸素運動って何?
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パーソナルトレーナーコラム
さて、最後に
より運動効果を上げたい人へのオススメ方法を教えたいと思います。それは
有酸素運動＋筋トレ（ストレッチも含む）も一緒に行うことです！
順番は筋トレ→有酸素運動になります。もちろん、運動強度は高くなりますので気をつけて行いましょう。
①ラジオ体操→散歩（10〜20分）
②椅子からの立ち上がり（5〜10回）→散歩（10〜20分）
③椅子に座った状態でもも上げ（10〜20回）→散歩（10〜20分）
など、筋肉を動かしてから有酸素運動をすると脂肪燃焼や心肺機能も向上が期待できます！
①〜③は参考にやってみてくださいね。
ではまた次のコラムでお会いしましょう！
- 監修/佐久間 香苗
- 国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】 大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。
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