なぜタンパク質は必要なの？

タンパク質は

• 筋肉
• 内臓や皮膚
• 髪の毛や爪
• ホルモンやヘモグロビン（赤血球）

など体の中のさまざまな部分を構成しています！
とくに筋肉において、健康な体を保つあるいは作る上でとても重要です。

タンパク質の必要量は意外と多い！

1日に必要なタンパク質の量はどれくらいでしょうか？
「日本人の食事摂取基準2020年版」で年齢別に見てみると、以下が推奨量となっています。

【男性】18-64歳→65g 
　　　　65歳以上→60g

【女性】18-64歳→50g
　　　　65歳以上→40g

不足すると・・

タンパク質が不足すると、筋力の低下により基礎代謝が落ち、体の不調や疲労感など様々影響がでてきます。

• でも食事で摂るのは難しい…
• お肉は好きだけど、脂質も気になる
• 食事にそこまで時間や労力をかけられない

そんな方には、手軽に取れるプロテインが販売されているのでオススメです！

監修/佐久間 香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。よろしくお願いします。