おすすめトレーニング

まずは1セット10回を目安に始め、休憩をはさみながら3セット程度繰り返してみてください。

※疲労感によって増減調節してください。無理せず行いましょう。
※血圧が高い時や痛みが出たら中止してください。

腹筋

1. ベッドの上であお向けになる
2. 両ひざを90度に曲げる
3. 両手を頭の後ろで組む
4. おへそを見るように、背中を丸める
5. ゆっくり元に戻す
   ※お腹の筋肉を意識して行うとより効果的です

お尻

1. ベッドの上に仰向けになり、両膝を立てる
2. ベッドを足裏で押してお尻を持ち上げ、お尻がいちばん高い位置で3秒キープする
   ※お尻をキュッと締めながら上げることを意識しましょう
3. お尻をゆっくり戻す

内もも

1. ベッドで横向きに寝る
2. 上側の足を前にずらしてスペースを作る
3. 下側の足を床から浮かすようにゆっくり股関節からの動きで持ち上げる
4. ゆっくり戻す
   ※太ももの内側を意識しましょう

すねの前側

1. 椅子に座る
2. つま先を上げ下げする
   ※すねの前側を鍛えることは、つまずき防止に繋がりますよ！

足の内側

1. イスに座り足を組むように足首を膝の上にのせる
2. 土踏まず付近を手でおさえる
3. 手で軽く抵抗を加えながら足首を手前に引く

足裏

1. 素足で細長いタオルを踏む
2. 脚の指をグーパーしてタオルを巻き寄せる
   ※扁平足改善にも効果的です！足裏を意識して行いましょう！
   

ストレッチ

※ゆっくりと反動は使わず行いましょう。呼吸は大きく吸って大きく吐くことを意識してください。

太もも裏

1. ベッドで仰向けになる
2. 片方の膝を曲げる
3. 曲げた側の踵にタオルを引っ掛け、ゆっくりと膝を伸ばす
   ※太もも裏の筋肉が伸びるのを感じましょう。しびれや腰の痛みがある方は無理をしないで下さい。

監修/PT和田

理学療法士。訪問介護事業を営む家に生まれ18歳で理学療法士を志す。3年間勉学に励み、国家資格取得。運動だけでなく、ご利用者様の社会進出までを考える RedBearの想いに共感し、2021年入社。動作の専門家として学んだ座学を発揮しパーソナルトレーナーとしても活躍。個別最適なメニューづくりにかけて長けており、実際に経験した体験談など配していきます。