﹅不眠症の原因は❓

不眠症の原因としては、ストレス・病気によるもの・薬の副作用によるもの・環境の変化・生活上の問題・勤務時間によるもの・騒音によるものなどさまざまな原因が挙げられます。

騒音や温度などによる環境要因、呼吸器疾患やアレルギー疾患などによる身体的要因、ストレスや悩みなどによる精神的要因といったように原因は異なるため、不眠症の改善にはそれぞれの原因が何であるのかを理解することが大切です。

﹅不眠症の治療とは❓

不眠症の治療としては、前項での原因に対して生活習慣や環境の改善をおこないます。また、薬物療法として、睡眠のリズムを整える薬や睡眠薬などが用いられます。

﹅不眠症の予防方法

• 生活リズムを整える
  夜遅くまでスマホで調べものをしたり、ゲームをしたりといった行動により体内リズムが乱れると不眠につながるため、できる限り決まった時間に就寝し、同じ時間に起きるなどして生活リズムを整えましょう。
  
  
• 環境を整える
  寝室の室温や湿度、騒音や光といった環境も不眠につながるため、良質な睡眠がとれるように、温湿度の設定をしたり外からの音を遮断するなどして、環境を整えましょう。
  
  
• 就寝前の行動に気をつける
  スマホの液晶に使われているライトによっても、不眠症や睡眠障害を誘発することもあるとされています。就寝前にはなるべくスマホは触れないことをおすすめします。また、就寝前の行動として、カフェインの含まれている飲料等は避けましょう。
  
  
• ストレスを溜め込まない
  悩み事があることで、なかなか寝付けない…という経験は誰しもがあるかと思いますが、ストレスによっても不眠症を誘発することがありますので、ストレスをため込まない工夫をしましょう。

監修/榎戸 あすか

2019年医療事務管理士免許取得。二次救急指定病院にて、クリニック、入院病棟共に4年間医療事務として勤務した後に介護業界へ転職。医療の事務経験を介護業界でも活かすべく日々情報の吸収に勤め本コラムでも発信していきます。