寒さに負けない身体をつくろう！

寒くなるこの時期、寒さに負けない身体を作ることが必要です。

脳卒中や心筋梗塞などの発症も、季節変動の影響を受けるため、血圧の上がりやすい冬の初めは、脳卒中や心筋梗塞が最も発症しやすい季節です。
血圧や心臓に負担がかからないように、着るものや部屋の温度をこまめに調節し、できるだけ急激な血圧の変化が起こらないように工夫して過ごしましょう。

🌟塩分を控えめに

• 食べるときに塩やしょうゆ、ソースなどをかけずに、つける
• 低塩の調味料を使う
• めん類の汁は残す
• ゆずやすだち、レモンなどの酸味やカレー粉などの香辛料、しそやねぎ、ハーブなどの香草類やごまなどを使い、風味で味をひきたてる
• かつおぶしや昆布、煮干しなどのだしを濃くとる

🌟寒さに負けない体づくりのための運動

中等度の強度（ややきつい）のウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、高血圧の予防・改善に効果があります。
週3日以上、細切れでもよいので1日に合計30分以上の運動をすることをおすすめします。

ウォーキングやジョギングなどの運動をする時間をとるのが難しい人は、エレベーターを使うのをやめて階段で上るなどの日常生活の中でできる運動を行うのも有効です。自分に合った方法を見つけましょう☺

皆さん！寒さに負けない身体で秋冬を元気に過ごしていきましょう💪🏻

監修/高畑 汐里

看護師・保健師免許取得後、大学病院の混合外科病棟にて3年間勤務。患者様の手術への不安に寄り添うことや看護へのやりがいを感じる中でも、もっと1人ひとりと向き合ってご高齢者の皆様を支えたいと思うようになり介護業界に転職。ご利用者様がいつまでも自分らしく生活できるよう、楽しい運動作りと笑顔になれる雰囲気づくりを心がけております。