座ったままできる簡単ストレッチをやってみよう

①足首回し

• 椅子に座り、片足を上げます
• 足先で円を描くように大きく足首を回します
  内回し／外回しを5回ずつ

⭐️ゆっくり行いましょう！

②足の甲ストレッチ

• 椅子に座り片足の膝を曲げ、椅子の側面に置きます
• 足の指先を床の方向に軽く押し、足の甲を伸ばします
• 無理のない範囲で10〜15秒キープします
  反対も同様に行います

③股関節回し

• 椅子に座り、片足をゆっくりと持ち上げ、膝を曲げます
• 股関節（ももの付け根）を意識しながら、足を大きく外回しにゆっくりと回します
• つま先が前方に向いていることを意識しながら、無理のない範囲で回します
• この動作を5回程繰り返します

監修/佐久間　香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。