④上体捻り

• 椅子に座り、両足を腰幅に広げて背筋を伸ばします
• 両手を頭の後ろに置き、息を吐きながら体を捻ります
  両手は胸の前でもOK。
• 元の位置に戻し反対側も同様に行います
  ※無理ない範囲で捻りましょう
• この動作を交互に4～5回程繰り返します

⑤背伸び・反り

• 椅子に座り、背もたれに寄りかかります
  背もたれがない場合は背筋を伸ばしましょう
• 両手を頭上に上げながら後ろに伸ばしていきましょう
  背筋を伸ばして頭上へ引っ張られるように伸ばします
• 力を抜き、両手を下ろしていきます
• この動作を3回程繰り返します

⑥肩上げ

• 椅子に座り背筋を伸ばして下腹に力を入れて正面を見ます
• 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるように真上に引き上げます。この状態を数秒間（約5秒）キープします。
• 息を吐きながら、両肩の力を抜いてストンと下ろします。この動作を3〜5回程度繰り返します。

いかがでしたか？

ストレッチは簡単ですが、毎日続けることで効果を実感しやすくなります。

運動やストレッチで動かせる体を目指しましょう！
※無理はしないでくださいね

ではまた来年、お会いしましょう！

監修/佐久間　香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。