筋トレとは？

筋トレとは、筋肉に負荷をかけて筋力を向上させるための運動です。自宅でもできる自分の体重を負荷として利用する自重トレーニング（例：腕立て伏せやスクワット）や、ウエイト（おもり）を負荷として利用するウエイトトレーニング（例：マシンやダンベルなどを使用する運動）があります。

皆さんは自分の体重で行うことが多いと思います。先ほど上げたスクワットや腕立て伏せなどですね！では、実際にどれくらいの回数が良いとされているか？その目安をご説明したいと思います。

目的に合った筋トレの回数

筋トレの目的によって回数や負荷は異なりますが、取り組みの目安は以下の通りです。

1. 【筋力アップ】1～6回程度
2. 【筋肥大（ボディメイク）】8～12回程度
3. 【筋持久力（ボディメイク、ダイエット）】15回以上（20回以下）

ただし、上記の回数はあくまで目安です。ジムでウエイトトレーニングを行っている方は重量がついてきますので、それに合ったセット数も必要になっていきます。🏋️
今回は自重で行う運動ですので10回を目安に実施することが良いと思います。

【例】

1）10回×2～3セット
2）15回×1～2セット
3）6～10回×2～3セット

※自分に合った回数を選びましょう

監修/佐久間　香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。