身体をあたためる方法

＼外側からも内側からも身体をあたためよう！／

では、どうしたら身体があたたかくなるのでしょうか？
以下にまとめてみましたので、ご参考にしてみてください！

【１】身体を冷やさないような食事を摂取する　

栄養バランスは大切ですが、果物（スイカ、バナナ等)や野菜（特に夏が旬の野菜）は身体を冷やしやすい傾向にあります。
代わりに、根菜類（にんじん、たまねぎ、ごぼう等）、肉類（鶏肉、牛肉等）、かぼちゃやリンゴなど、身体を温めやすい食べ物を摂取することがおすすめです。

【２】入浴　

ぬるめ（38～40°C程度）のお湯に10～20 分浸かると副交感神経が優位になり、リラックスして入浴することができます。
また入浴しながら、ストレッチをすると血行促進にもつながりますよ。

※心疾患をお持ちの方やヒートショックには十分注意しましょう

【３】適度な運動　

適度な運動（汗をかく、息が少しあがるくらい）をおこなうことで、基礎代謝向上により体温が上昇、免疫力の向上にも繋がります。
例えば、ウォーキングやスクワット、階段昇降、椅子に座りながらのカーフレイズなどがあげられます。

いかがでしたか？
自分に合った冷え性対策をぜひ見つけていただき、寒い冬を一緒に乗り越えましょう！
ここまでご覧いただきありがとうございました。
また次回お会いしましょう！👋

監修/小俣 康子

脳卒中を中心とした回復期リハビリテーション病棟にて主にご高齢の患者様のケアに従事。その後デイサービス、訪問看護、介護老人保険施設の経験を積み、在宅看護の素晴らしさを知る。安定感のあるサービスでご利用者様からの信頼が厚い看護師。