簡単にできるストレッチ

【１】両手前後運動

1. 両手を横に広げ、息を吐きながら手の甲を合わせるように背を丸める
2. 息を吸いながら胸を広げ、姿勢を戻す

この動作を5回程度繰り返しましょう。

【２】手たたき運動

1. 両手を上に上げ手を1回たたきます
2. 両手を下ろし背中の後ろで手を1回たたきます

上下交互に10回程度行いましょう。

【３】肩甲骨回し運動

1. 両肘を曲げ、胸の横に置きます
2. 軽く胸を張り、肘で円を描くように後ろへ回します
3. この時に猫背にならないように姿勢を保持しましょう

この動作を10回程度行いましょう。

※動かせる範囲で無理をせず。呼吸も止めないようにリラックスして行いましょう！

おわりに

いかがでしたか？
まずは1週間続けてみてください！

継続することで大きい効果が期待できます。
本コラム以外でも様々な運動やストレッチをご紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね！
それでは、また次回のコラムでお会いましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

監修/佐久間　香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。