【低栄養を防ぎ、フレイルにならない為の食事】

フレイルにならない為には低栄養からの痩せすぎを防ぐことです。高齢者になると1回で摂る食事量が減ります。そのことで筋肉のもととなるタンパク質も不足し、「やせ」に繋がってしまいます。フレイル予防には、65歳以上の方か1日体重1kgあたり1gのタンパク質の摂取が必要といわれています。先ずはしっかりタンパク質を意識的に摂るようにしましょう。食事を無理して沢山摂ろうとすることで、逆に食欲がなくなってしまうこともあるので、1回量があまり摂れない場合は、間食をプラスして栄養を補う工夫をしてみてください。筋肉や骨の維持にも繋がるビタミンDや、骨を作るカルシウムもフレイル予防に繋がる栄養素です。間食には、そのビタミンDやカルシウム、タンパク質も摂れる牛乳などの乳製品を取り入れるのもおススメです！

【まとめ】

低栄養フレイル予防には日頃から食事・運動が大事になってきます。

運動する事で食事を欲する体をつくり、栄養をしっかり摂ることで免疫力を高め、健康な体を維持しましょう。

食欲が・・・と思ったらこれらを試して低栄養を予防し、健康寿命を延ばしていきましょう！

監修/はつらつ！事務局

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