猫背改善運動 〜腹式呼吸と体幹〜

1. 椅子に3分の2くらいまで腰をかけます。この時に背もたれにもたれないよう腰をかけます。そして、お腹に手を添えます。
2. 7秒かけて息を吸います。この時にお腹に空気が入るように息を吸います。
3. 7秒間息を止めます。その時にお腹は膨らませたままキープします。
4. 10秒かけて息を吐ききります。この時にお腹がへこまないようキープしたまま息を吐きます。

ここでポイントになるのは、「腹式呼吸」です！
腹式呼吸とは、胸とお腹を仕切っている横隔膜という筋肉を動かす呼吸法です。
腹式呼吸は、横隔膜を下げて空気を取り込むので肺に負担が少ないのが特徴です。

腹式呼吸には様々なメリットがあります🍀

• ストレスを軽減する
• リラックス効果がある
• 血流が促進され代謝が上がりダイエット効果になる
• 逆流性食道炎の改善
• リンパ球の増加で免疫力向上

主にこの5つの効果が期待されます！
ですが、やりすぎるとめまいを起こしたりクラクラして酸素不足になってしまうので適度に行いましょう✨

参考文献に腹式呼吸について載っていますので、是非参考にしてみてください🙌

参考文献: 内視鏡医師の知識シリーズ - 福岡の苦しくない内視鏡専門医療機関｜福岡天神内視鏡クリニック消化器福岡博多院

監修/佐藤 侑果

幼少の頃より、ベリーダンスやラテンダンスなど幅広くダンスをし、同じ頃に声楽も学ぶ。踊って歌える楽しさや面白さを知り、2019年名古屋文化短期大学のバレエダンス・テーマパークダンスコースで、2年間さらに幅広くダンスの知識を身につける。令和5年RedBear入社。レコードブック事業にて、トレーナーとして活躍中。