運動習慣を付ける4箇条とは？

こんにちは！NSCAパーソナルトレーナーの佐久間と申します。

このコラムでは普段パーソナルトレーナーとして日々シニアの方々へ運動指導しております経験をもとに

皆さまがご自宅で出来たり、きっかけとなるコツをお伝え出来たらと思いますのでよろしくお願いいたします！

さて本題に入らせて頂きますが、皆さんは運動習慣を付けるコツを知っていますか？

誰しもがひとりではできない。続かない。など様々な理由で習慣（継続）ができない。という事が多いと思います。そこで私から継続のコツをお伝えしたいと思います！

【運動習慣を付ける4箇条】

1.目的や目標を決める

実現可能な（できそうな）小さな目標でOKです！例えば、ラジオ体操をするなど。

2.自分ルールを決める（ルーティン）

皆さんは毎日やっているのは何ですか？歯磨き、食事、着替え、入浴、掃除など必ず毎日やっていることがあると思います。その中にできそうな事を加えてみましょう！

3.日にちや回数、時間を決める

具体的にどのくらいやる、あるいはできるかを設定します。例えば、ラジオ体操を毎日やる。あるいは週1回朝起きたらやってみるなど。

4.無理をしない

張りきるのもいいですが、やってみようかな。今日ならできそうなど自分の生活リズムに合わせるのが大切です！他人とは比べない。

この4つを試しにやってみてください。

習慣を付けることは簡単ではありません。意外と難しいのです。それは年齢関係ありません。

監修/佐久間 香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。