自律神経を整えましょう！

こんにちは！4月に入り、気温も20℃前後と過ごしやすくなって来ましたね🌸

そんな過ごしやすい春ですが、以前紹介した 春バテ による、自律神経の乱れに要注意です。

自律神経を整える5つのポイント

・野菜をたっぷりとる

食品中の成分が血液中で酸化すると、腸内に悪玉菌が増えて腸内環境は悪くなります。抗酸化成分を含む野菜（とくに色の濃い緑黄色野菜）を積極的に摂りましょう。

・夕食後の３時間はゆったりする

夕食後の3時間は、“腸のゴールデンタイム”です。夕食後にリラックスして過ごすと、胃腸のはたらきを調整している自律神経が整います。

・３度の食事は決まった時間に摂る

決まった時間に食事を摂ると、体内のリズムが整います。自律神経も整いやすいので、なるべく一定の時間に食事を摂りましょう。

・腹7分目を心がける

毎日、お腹いっぱい食べていると胃腸はフル稼働を課され疲れてしまいます。胃腸のはたらきを調整している自律神経も疲弊するため、腹７分目を心がけましょう。

監修/遠峯 彩海

2019年養護教諭第一種免許取得。3年間養護教諭として勤務した後に介護業界へ転職。自立の支援～継続～貢献を目指す株式会社RedBearの理念に惹かれ、自身の経験した教育という分野を介護業界でも実践させるべく日々勉強中。シニアの方々が学べる環境は勿論、シニアの方々からも学べる環境を創り出す事を目標として邁進しております。