③背中、腰ストレッチ

イスに座り、脚を広げたら間にバランスボールを置きます。両手をバランスボールの上に置き、そのまま上体を前に伸ばしボールを転がします。ボールを元のスタート位置に戻してこれを5〜10回ほど繰り返します。※無理に伸ばさず、自分の動かせる範囲で伸ばしましょう！

④腹筋、脚トレーニング

床に仰向けになり、バランスボールに両脚を乗せます。脚を曲げた状態からスタート。スタート位置からゆっくりと脚を伸ばし、元の位置へ戻す。これを10回ほど繰り返し行いましょう！※なるべく同じスピードでボールをコントロールするように動かしましょう！

※注意点

バランスボールは座る際は必ず、机や手すりにつかまってください。また使用前に周囲の確認（物がないか、広さは十分か）をしましょう。ボールの空気は抜けていないか確認してから運動をしましょう！

監修/佐久間 香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。