トレーニング

背中の筋肉〔脊柱起立筋群〕

①背中を丸めながら上半身を大きく丁寧に倒します

②頭を上げてから上半身を反らせるようにゆっくり起こします

10回程繰り返す

休憩を挟んで3セット行いましょう！背中の筋肉を意識して！

※上半身を倒すときは「おへそ」を覗き込むイメージで行いましょう。腰をそらし過ぎないように気をつけましょう！

腰に痛みがある場合は無理しないで下さい！

簡単にできる人は腕を広げながら行うと負荷が上がりますよ！！〔椅子から転落しないように気をつけて下さいね〕

お尻の筋肉〔大臀筋〕

①仰向けになって

②両膝を立てる

③腰が反らないよう気をつけて、お尻の筋肉を意識しながらお尻を持ち上げる

10回を3セットやってみましょう！

楽々できるなら腰にペットボトルをのせてやってみましょう！

無理はしないで下さいね

脛の前側の筋肉〔前脛骨筋〕

①座ったまま両足をしっかり床につける

②踵は床につけたままつま先を持ち上げる

20回ほど繰り返す

休憩を入れながら3セット行いましょう！

脛前側の筋肉を意識して下さい

監修/PT和田

理学療法士。訪問介護事業を営む家に生まれ18歳で理学療法士を志す。3年間勉学に励み、国家資格取得。運動だけでなく、ご利用者様の社会進出までを考える RedBearの想いに共感し、2021年入社。動作の専門家として学んだ座学を発揮しパーソナルトレーナーとしても活躍。個別最適なメニューづくりにかけて長けており、実際に経験した体験談など配信していきます。