動作のためのトレーニング

首屈曲

1 仰向けに寝て

2 首をゆっくり持ち上げる

3 ゆっくり戻す

目安:10回程度無理なく行いましょう

お腹の横

1 仰向けになり

2 両膝を立てて

3 左腿に右手を触れさせて

4 右手を上にスライドさせる

5 ゆっくり戻る

目安:10回程度繰り返したら反対側も同じようにやってみて下さい

前鋸筋

1 ベッドで仰向けになり

2 両手を天井に突き出す

3 手のひらを天井に向けて脇を閉めて

4 肩甲骨がベッドから離れるよう手を真上に伸ばす

目安:10回×3セット

股関節の付け根

1 椅子に座り

2 膝を高く上げることを意識しながら足踏み

この時、上半身を前に軽く倒しながら行い股関節の付け根を意識しましょう！

目安:10回×3セット

太もも前側

1 椅子に座り

2 両手で椅子の端を掴み

3 膝を伸ばします〔この時膝を伸ばしすぎないように注意！〕

目安:左右10回×3セット

これらの訓練を行うことが動作の維持や改善に繋がります！

回数は目安ですので自分に合った負荷でやってみて下さい

ただ書ききれなかったメニューもかなりありますし、できない原因がこれに当てはまらないパターンも多くあります

こんな記事を過信せず心配な方は直接専門家に診てもらうのが一番ですよ！

監修/PT和田

理学療法士。訪問介護事業を営む家に生まれ18歳で理学療法士を志す。3年間勉学に励み、国家資格取得。運動だけでなく、ご利用者様の社会進出までを考える RedBearの想いに共感し、2021年入社。動作の専門家として学んだ座学を発揮しパーソナルトレーナーとしても活躍。個別最適なメニューづくりにかけて長けており、実際に経験した体験談など配していきます。