生活習慣を整えよう！

生活習慣を整えること！これが最も重要となります！

⭐️食事

• 主食（エネルギー源）：米飯、パン、めん類、イモ類
• 主菜（からだをつくる）：肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品
• 副菜（からだの機能を調整する）：野菜、海藻、きのこ　この３つを揃えたバランスの良い食事を心がける
• アルコールは肝臓にとって毒になるので、飲みすぎには注意が必要
  ※週2回は休肝日を作るようにしましょう

⭐️運動

• 運動習慣を身につける
  ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に2回以上、1回20分以上の運動が効果的です。
  まずは週1回からはじめ、徐々に増やしていくのも良いでしょう。

継続することが大切になるので、無理はせず自身のペースで生活習慣を整えていきましょう😊

監修/高畑 汐里

看護師・保健師免許取得後、大学病院の混合外科病棟にて3年間勤務。患者様の手術への不安に寄り添うことや看護へのやりがいを感じる中で、もっと1人ひとりと向き合ってご高齢者の皆様を支えたいと思うようになり介護業界に転職。ご利用者様がいつまでも自分らしく生活できるよう、楽しい運動作りと笑顔になれる雰囲気づくりを心がけております。