- 50~90代以上
- 健康維持
2024 /9/20/ Fri
階段移動が楽になる為の運動
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パーソナルトレーナーコラム
①椅子立ち座り（スクワット）
1.椅子に座り両足を腰幅に開きましょう。
2.かだらを軽く前傾しながら立ち上がります。
3.お尻を後ろに出しながら椅子に座ります。
これを10回程繰り返し行いましょう。膝に手をついても大丈夫です！
②かかと上げ（カーフレイズ）
1.立位の状態で足を腰幅に開きましょう。
2.姿勢はまっすぐにし踵を上げ、元に戻します。
ふらつきがある場合は壁や手すりなど使い行いましょう！15回程繰り返し行いましょう！
- 監修/佐久間 香苗
- 国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】 大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。
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