料理の工程を意識した運動

🌟かき混ぜる動作

かき混ぜる動作を行う前に、まずは手首のストレッチ！
両手を合わせてぐるぐる手首を固定して回します！

🌟お箸や、包丁を使う際の動作！指先ストレッチ！

ご自宅にある洗濯バサミを持って、親指は固定で人差し指から小指まで上下運動を各指10回行います

🌟立ちっぱなし作業のための対策ストレッチ

足を腰幅程度に開いて立ち、キッチンクロス（またはタオル）を両手で持ち、肩幅に開き、息を吸いながら両手を頭の上へ上げ、息を吐きながら上体を左右に倒します。これを10回繰り返していきます。

🌟料理は立ち作業！腰への負担軽減運動

腰回りの筋力アップ運動

腰（脊柱起立筋）の筋力トレーニング！6〜10回✖︎3セット(休憩30秒)

・イスに浅く座って両足を前に出し、膝を軽く曲げてかかとを床につけたら、両手を頭の後ろに組み、前傾する
・息を吸いながら、２秒かけておへそを軸にして背中を丸める。その後、息を吐きながら背すじを伸ばす

監修/榎戸 あすか

2019年医療事務管理士免許取得。二次救急指定病院にて、クリニック、入院病棟共に4年間医療事務として勤務した後に介護業界へ転職。医療の事務経験を介護業界でも活かすべく日々情報の吸収に勤め本コラムでも発信していきます。