まずはご自宅のテレビを付けましょう！😉ではスタート！

①まずはテレビの前で足踏み！

できる方はしっかりももを上げて腕も振って歩く動作をその場でしていきます！
※きつい方は無理せず椅子に座って足踏みしましょう

もちろん、休みながら行っても大丈夫です！ご自身が少しきついなと思う強度で運動を行っていきましょう。

②両手を上げ下げ！

両手上に伸ばして下ろすを10回繰り返しましょう！
※きつい方は片方ずつ行ってみましょう！
元気が有り余ってる方は、両手→片手→両手の順番で強度を上げていきましょう！

③肩回し！

肩から肩甲骨を大きく動かしていきます！前5回後5回を目安に回していきます。
※動かしづらい方は動ける範囲で回しましょう！また片方ずつ動かしてもOKです！

監修/佐久間 香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。