④もも上げ！

足踏みしている方は、スピードを下げて片足ずつしっかりももを上げていきましょう！
ふらつきがある場合は手すりやイス、テーブルに片手をついて行ってください。片足5回（計10回）を目安に行います！

⑤両足を広げてスクワット！

腰幅〜肩幅に広げたらお尻を上げ下げ繰り返し10回行いましょう！もも上げ同様、ふらつきや不安な方は手すりにつかまって行ってください。※椅子に座っている方は立ち座り動作をやってみましょう

⑥足踏み+深呼吸！

スタートに戻り、足踏みをしましょう！動かしながら両手を前に上げ息を吸って、下ろしながら息を吐きましょう。
これを3回繰り返します。疲れている方はゆっくり足踏みのスピードを下げながら行ってください。

監修/佐久間 香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。