サルコペニアの原因。放置したら大変なことに！？

主な要因

• 加齢
• 活動不足
• 疾患や栄養不良

サルコペニアになると、特に重力に対して姿勢を保持するための筋肉の低下が起こります。
たとえば広背筋・腹筋・下腿など。
そのため、立ち上がりや歩行が億劫になってしまうんですね。

そして、これを放置すると歩行困難になってしまうこともあります。

食事に気を付けるのも予防のひとつ！

他には、適切な栄養摂取が大切になります。
対策として1日で体重1kgあたり、1.2〜1.5g程度のたんぱく質摂取が必要です。

【ご自分の体重(kg)　×1.2～1.5】で計算してみてくださいね。

もちろん、たんぱく質だけではダメですよ。
全体の栄養バランスが大切になります！

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監修/佐久間 香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。