今すぐできる！道具を使わない肩こり解消トレーニング

では、ここからが本題！
簡単な動作のトレーニングを3つご紹介します！

1、フライ（胸のストレッチ）

• 椅子に座り、背もたれに寄りかかる。
• 息を吸いながら両手を横に広げ、3〜5秒程キープ。
• 息を吐きながら力を抜き元の位置へ戻す。
• 3〜5セット繰り返し行いましょう。

2、ラットプルダウン（背中のトレーニング）

• 椅子に浅く座り、両手を上げる。
• 軽く胸を張り、両肘を脇の下に閉じるように下ろしていく。
• 1秒程キープしたら元の位置に戻していく。
• 10回を2セット行いましょう。

3、シュラッグ（肩上げトレーニング）

• 椅子に浅く座り、両手は脱力。
• 息を吸いながら両肩を上げて、吐きながら元の位置にもどす。
• 10回を2セット行いましょう。

監修/佐久間 香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。