誤嚥防止の運動ー舌の運動

舌出し運動

 舌をできるだけ前に突き出し、5秒キープ。
左右にも動かし、10回程度繰り返す。

舌の上下運動

舌で上唇や下唇を触るように動かし、10回程度繰り返しましょう！
目指すは鼻先！顎先！〔ここまでは私でも無理です〕

舌の回転運動

唇を閉じて舌が歯の表面をなぞりながら正面から見て円を描くように動かしましょう！
10周程度を目安に慣れたら徐々に回数を増やしましょう。

反対回しもやってくださいね！
口周りの筋力強化の役割もありますよ！

誤嚥防止の運動ー口周りの筋力強化

頬の膨らませ運動

口を閉じて頬を膨らませ、5秒キープ。
その後今度は頬を凹ませましょう！

空気を左右に移動させる動作も加えて10回繰り返してみましょう！
食べこぼし予防の効果や嚥下機能の改善が期待できます！

唇の運動

唇をすぼめて「うー」と発音し、5秒保つ！
その後「いー」と広げてこちらも5秒保つ！

10回程度繰り返しましょう！
唾液分泌の促進や鼻呼吸のしやすさ、たるみ解消の効果が期待できます！

誤嚥防止の運動ー喉の筋力強化

シャキア運動（Shaker Exercise）

仰向けに寝て、頭を少し持ち上げて顎を胸に近づける（首を曲げる）。
5秒キープ！ゆっくり下ろす。
これを10回程度を1日2～3セット無理なく行います。

余裕があれば徐々にキープする時間を伸ばしましょう！
飲み込みの改善に繋がりますよ。
※注意！食事直前には行わないこと！

誤嚥防止の運動ー首・肩のストレッチ

首の回旋運動

首をゆっくり前後、左右に倒したり、大きくゆっくり回して首周りの筋肉をほぐしましょう！
痛みがある方は無理しないで下さいね！

肩の上下運動

肩を上げ下げして首や喉周りの筋肉をリラックスさせましょう
10回程度を目安に行って下さい！

誤嚥防止の運動ー歌を歌う、会話する

歌を歌うことや会話をすることで、喉や口の筋肉を自然に動かすことができます！
口周り、喉、首周りの筋力強化や肺活量の強化、筋肉のリラックス効果が期待できます！

監修/PT和田

理学療法士。訪問介護事業を営む家に生まれ18歳で理学療法士を志す。3年間勉学に励み、国家資格取得。運動だけでなくご利用者様の社会進出までを考えるRedBearの想いに共感し、2021年入社。動作の専門家として学んだことを活かしパーソナルトレーナーとしても活躍。個別最適なメニューづくりに長けており、実際にあった体験談などを配信していきます。