肩こりの対処法　～体を動かしましょう～

1. 適度な運動
2. 正しい姿勢
3. 食事やリラックスする時間を作る
4. 体を温める

などがあげられますが、今回は「適度な運動」に着目して一緒に行ってみましょう！

肩甲骨の運動

• 両手の甲を腰につける
• 両手の甲の位置は変えずに、肘を前後にゆっくり動かす

姿勢はまっすぐに保ちましょう。
※往復10回×２セット

肩から腕回しの運動

• 両腕を横に広げ胸を張ります
• 腕を上下に10回程度、動かす

※往復10回×２セット

腕振り運動

• 両肘を曲げ交互に大きく振る
• 前ではなく、肘を後ろに引くイメージで20回動かしましょう

※20回×１～２セット

この運動は椅子に座ってでも行えます！
また姿勢を保つことも意識して行ってみてください！

監修/佐久間　香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。