こんにちは！
管理栄養士の和田です。

お正月休みもあっという間に終わりましたね…。
おせち料理やお餅にお酒、どうしても体重が増えがちなこの時期。

「今日から間食はなし！」「糖質はなるべくカット」と急に頑張りたくなるかもしれません。
でもそれが、さらに太りやすい体質やリバウンドの原因になることもあります。

今回は「正月太りの解消法」を食事の面から解説していきます！

お正月太り「リセット」より効果的な「整える」ポイント

• 生活リズムを整える

• 主食を抜かない

• たんぱく質と野菜を増やす

• むくみをとる

お正月太りやむくみの原因は？

1. 高カロリー＆高塩分＆高糖質な食事
2. 寒さや連休による外出の減少（運動不足）
3. 生活リズムの乱れ（夜更かし）

「摂取カロリーより消費カロリーが少ない」状態に。
すると、脂肪と水分(浮腫み）が蓄積しやすくなるんです。

そして、生活リズムの乱れは自律神経の乱れ。
代謝が落ち、食欲が増すホルモンが分泌されやすくなります。

生活リズムや食事バランスを整えて正月太り解消！

1、まずは食事リズムを元に戻す

欠食や夜遅い食事、夜更かしは胃に負担をかけ、脂肪を溜め込みやすい状態（=太りやすい体）を作ります。
まずはそれを戻すため、以下の2つを実践しましょう。

• 1日3食なるべく同じ時間に食べる
• 少量でもいいので、欠食は控える

2、主食は抜かずに"量と質"を調整

主食を極端に減らすと体はエネルギー不足を感じ、脂肪として溜め込もうとする省エネモードに。
避けるためのポイントは3つ。

1. ご飯は少なめ(いつもの7〜8割)
2. 白米→玄米・雑穀米・オートミール
3. 夜は主食量を控えめに

監修/和田　美里

管理栄養士。保育園で栄養士として給食業務や食育に従事した後に2018年介護業界へ転職。管理栄養士という資格を活かし、運動面と食生活面からお客様の身体にアプローチ出来るのが強み。