②軽い運動をしてみましょう！

座ったままでも大丈夫です！ 
テレビのCM中など空き時間に足首をゆっくり回したり、かかとを上げ下げしてみませんか？
ふくらはぎを動かすと、筋肉のポンプが働いてむくみが減りやすくなりますよ！
毎日少しずつ歩いてみるのも自然と足首の動きが生まれるのでいいですね。安全に気をつけて無理のないペースでやってみましょう！

③マッサージをしてみましょう！

足を下から上へ、優しくさすり上げてみましょう。
血の流れが良くなって、冷えもむくみ解消が期待できますよ！
可能なら入浴中にやってみるのも良いかもしれません。

④食事に気をつけてみましょう

温かいものを食べたり飲んだりしてみませんか？
生姜や根菜、たんぱく質（お魚やお肉）をしっかり摂ってみましょう。 
塩分は控えめに、カリウムが多い野菜（バナナやほうれん草）で水分を出しやすくしてみてください！ 
朝食を抜かずに、3食バランスよく食べてみましょう！

※食事制限のある方は主治医と相談してください。

⑤服装や部屋で工夫してみましょう

靴下や腹巻き、ひざ掛けを使って足元とお腹を温めてみませんか？ 
部屋の温度を快適に保ってみましょう！

⑥足を高くして寝てみましょう

水は高いところから低いところに行きます。
高低差をつけてあげるというのも改善の道ですよ。

監修/PT和田

理学療法士。訪問介護事業を営む家に生まれ18歳で理学療法士を志す。3年間勉学に励み、国家資格取得。運動だけでなくご利用者様の社会進出までを考えるRedBearの想いに共感し、2021年入社。動作の専門家として学んだことを活かしパーソナルトレーナーとしても活躍。個別最適なメニューづくりに長けており、実際にあった体験談などを配信していきます。