目的別！筋トレ回数の目安を解説します

筋トレの回数は"何を目指しているか"により異なりますが、自重トレーニング（腕立て伏せ、スクワットなど）で行う場合、次の回数を目安として取り組みましょう。

• 「筋トレ」が目的なら、1～6回程度
• 「肥大（ボディメイク）」なら、8～12回程度
• 「筋持久力（ボディメイク、ダイエット」なら、15回以上（20回以下）

筋肉は何歳からでも鍛えられるため、無理のない範囲で運動習慣を身につけ、筋力の維持・向上を目指しましょう。

＜目次＞

1. はじめに
2. 筋トレとは？
3. 目的に合った筋トレの回数
4. おわりに

はじめに

🎍あけましておめでとうございます🎍

お正月を終えて皆様、体調はくずされていませんか？以前のコラムでは簡単にできるストレッチをご紹介していますので、準備運動として実施してみてください！正月でなまった身体をゆっくり戻していきましょう！

さて早速ですが、

今回は、「筋トレって何回行えばいいの？」

がテーマとなります。運動は行っているけど実際の回数やセット数がわからない...という方もいらっしゃると思います。そこで、今回は筋トレの回数について簡単に解説していきます！

監修/佐久間　香苗

国際的指導ライセンス【NSCA認定パーソナルトレーナー】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大手フィットネスジムでレーニング指導やパーソナルトレーナーとしての基礎とノウハウを学び、2022年2月株式会社RedBearへ入社。シニアに向けたリハビリサービスでシニアのお身体を学び、2023年よりパーソナルトレーニングサービスのトレーナーに配属。